Bara fem minuter om dagen och upp till 4 cm i midjan: den japanska metoden för att räta ut ryggen och ta bort magen

För cirka 10 år sedan utvecklade Dr Fukutsuji en enkel men effektiv metod för att korrigera figuren och bli av med en slapp mage genom att återställa skelettet till dess naturliga position.

Du behöver bara ägna 5 minuter om dagen åt att inte ens röra dig, utan bara ligga ner, så kommer du snart att se en förändring till det bättre: en smalare midja och en mjukare rygg.

När metoden först publicerades sålde den japanska läkarens bok mer än 6 miljoner exemplar. Men hela kärnan i metoden kan beskrivas på några få rader.

Hur man ligger korrekt på ett stöd

För att metoden ska fungera måste du förstå några grundläggande regler:

Ta en handduk och rulla ihop den till en rulle som är minst 40 cm lång och 7-10 cm bred. Vi rekommenderar att du knyter ihop rullen för att förhindra att den rullas upp.

Sätt dig på en horisontell hård yta: en soffa, en massagebänk, ett golv med en träningsmatta. Placera rullen bakom dig.

Sänk dig försiktigt ner på rygg så att rullen ligger precis tvärs över kroppen under nedre delen av ryggen (naveln). Detta är en mycket viktig punkt.

Sträck ut benen axelbrett och sätt sedan ihop fötterna (stortårna ska nudda varandra), med hälarna 20-25 cm från varandra.

Placera dina raka armar bakom ryggen med handflatorna nedåt och lillfingrarna mot varandra.
Du bör bara tillbringa 5 minuter i denna position.

Ställ dig försiktigt upp, eftersom leder och ben kan röra sig under övningen.

Vad gör en rulle under ryggen?

Om allt görs på rätt sätt kommer du att känna hur skelettet intar sin naturliga position och rätar ut sig. Så småningom dras buken in och de inre organen hamnar i sitt mest gynnsamma läge.

Om du tycker att det är svårt att hålla på i 5 minuter kan du börja med 2-3 minuter och gradvis öka tiden. Efter en månad med denna dagliga övning kommer du att märka de första resultaten.

Detta är ett bra alternativ till ryggradsstärkande övningar. Som med alla tekniker har den kontraindikationer. Du bör därför rådfråga din läkare innan du använder den.

De viktigaste kontraindikationerna är: skolios, höftledsproblem och eventuell förvärring av osteokondros.

Det är viktigt att förstå att denna statiska övning sträcker lederna och musklerna, så att du initialt kommer att uppleva obehag och smärta.

Källa: tsn.ua